Cum ajută alăptarea să piardă în greutate. Alimentatia nou nascutului - alaptarea
Alăptarea oferă multe beneficii pentru mame - inclusiv potențialul de a slăbi mai repede după ce au un copil. De fapt, multe femei par să considere acest lucru un avantaj important 1, 2.
Timpul necesar pentru a pierde în greutate postpartum variază de la femeie la femeie, dar multe mame care alăptează raportează că alăptarea le-a ajutat să-și recapete mai rapid figura pre-bebeluș. Cu toate acestea, mulți alții fie nu observă niciun efect sau chiar cresc în greutate în timpul alăptării.
Acest articol analizează știința din spatele alăptării și a pierderii în greutate. Cum vă poate ajuta alăptarea să slăbești Alăptarea este adesea considerată natura naturii de a ajuta noile mame să-și piardă greutatea copilului.
În parte, acest lucru se poate datora faptului că mamele care alăptează ard mai multe calorii în fiecare zi.
Cât durează să slăbești când alăptezi?
Cercetările arată că exclusiv mamele care alăptează tind să ardă în medie de calorii suplimentare zilnic - echivalentul tăierii unei mese mici, unei gustări mari sau efectuării a de minute de exerciții fizice de intensitate medie 3. Mamele care alăptează pot fi, de asemenea, mai conștiente de ceea ce mănâncă. Ambii factori pot explica de ce studiile arată în mod constant că mamele care alăptează tind să își piardă greutatea bebelușului mai repede decât femeile care nu.
De exemplu, într-un studiu, femeile care alăptează exclusiv timp de cel puțin trei luni au pierdut 3,2 kilograme 1,5 kg mai mult în primul an decât cele care au hrănit cu formulă sau au suplimentat cu formula. Ba mai mult, cu cât mama alăptează mai mult, cu atât efectul este mai puternic 6.
Cum să piardă în greutate de la 10 kg pe mamă care alăptează lună
Alte studii raportează rezultate similare, adăugând că mamele care alăptează par să-și atingă greutatea înainte de sarcină în medie cum ajută alăptarea să piardă în greutate șase luni mai devreme decât cele care se hrănesc cu formulă 7, 8.
Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte pozitive pe termen lung asupra greutății tale. Într-un studiu, femeile care au alăptat timp de luni au avut procente de grăsime corporală mai mici la 5 ani după naștere decât cele care nu au făcut-o 9.
Un alt studiu a descoperit că femeile care au alăptat exclusiv mai mult de 12 săptămâni postpartum au fost în medie cu 7,5 kilograme 3,4 kg mai ușoare cu 10 ani după sarcina lor decât cele care nu au alăptat niciodată.
Aceste mame au rămas, de asemenea, cu 5,7 kilograme 2,6 kg mai ușoare decât cele care alăptează mai puțin de 12 săptămâni Acest lucru sugerează că atât durata, cât și frecvența alăptării pot influența câtă greutate puteți pierde după naștere.
7 sfaturi de lucru care vă pot ajuta să vă pierdeți greutatea în timpul alăptării - Healths -
Cu toate acestea, nu toate studiile găsesc o legătură puternică, de aceea este nevoie de mai multe cercetări 11, Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte de lungă durată asupra greutății tale - ani după naștere.
De ce unele femei nu pierd greutatea în timp ce alăptează Pierderea în greutate în timpul alăptării poate să nu fie la fel de ușoară pentru toate mamele.
Un deficit de de calorii pe zi poate ajuta teoretic mamele care alăptează să piardă în jur de 1 kilogram 0,45 kg pe săptămână pentru un total de aproximativ 4 kilograme 1,8 kg pe lună 3.
Prin urmare, mamele care alăptează care au obținut de kilograme Cu toate acestea, multe mame care alăptează necesită mai mult decât acest interval pentru a pierde greutatea bebelușului.
Mai mult, unele studii nu găsesc nicio diferență în pierderea în greutate între alăptarea și mamele care nu alăptează în totalitate 15, Motivele pentru care unele femei pot avea mai greu să își piardă greutatea copilului în timp ce alăptarea poate fi diversă.
Mamele care alăptează pot să piardă în greutate
cum ajută alăptarea să piardă în greutate Pentru unul, alăptarea tinde să crească foamea. Studiile arată că unele femei mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin în timp ce alăptează - compensând arsurile suplimentare de calorii ale alăptării Noile mame tind să aibă, de asemenea, perioade de somn neregulate și întrerupte.
Privarea de somn este un alt factor cunoscut pentru foamea crescută și pofta de mâncare - ambele pot îngreuna pierderea în greutate 18, 19, Sporirea foametei și privarea de somn pot fi doi factori care vă pot îngreuna pierderea naturală a greutății copilului.
Modalități sănătoase de a pierde în greutate în timp ce alăptează Pierderea în greutate în timpul cum ajută alăptarea să piardă în greutate este un act delicat de echilibrare. Trebuie să creați un deficit de calorii cum ajută alăptarea să piardă în greutate a pierde în greutate, însă tăierea caloriilor prea drastic vă poate îngreuna obținerea de suficienți nutrienți și vă poate lăsa să vă simțiți obosit și flămând. În plus, consumul prea puțin poate îngreuna producerea de lapte suficient 21, Iată câteva sfaturi care să te ajute să pierzi greutatea copilului într-un mod sănătos și hrănitor: Mănâncă mai puțin, dar nu prea puțin.
Mamele care alăptează ar trebui să evite să consume mai puțin de de calorii pe zi.
How to Build Muscle with Bodyweight Training
Acest lucru vă permite să consumați suficienți nutrienți și să evitați să produceți prea puțin lapte În ciuda a ceea ce se tem unele femei, este puțin probabil ca exercițiile fizice moderate să afecteze negativ producția de lapte. O combinație de dietă și exerciții fizice ajută mamele care alăptează să păstreze masa musculară 23, Mențineți alimentele nutritive vizibile. Cercetările arată că este cel mai probabil să mâncați alimente vizibile sau ușor accesibile.
Dieta pentru mamele care alăptează să slăbească Un bebeluș se bazează pe mamă pentru hrana prin alăptare. Producția de lapte matern implică utilizarea caloriilor. Deci, puteți slăbi în timp ce alăptați?
Așadar, alimentează-te cu gustări hrănitoare și păstrează legumele și fructele tăiate în prealabil Stai hidratat. Băutul suficient - în special băuturile neîndulcite precum apa - este important pentru alimentarea cu lapte. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă plin și mai energizat 26, 27, Găsiți alternative la extragere.
Un tren de masă, în care prietenii și rudele ajută să ofere mese hrănitoare, gătite acasă, este o alternativă excelentă la preluare și poate contribui la pierderea în greutate. Mâncați încet și conștient. Încercați să vă așezați și să acordați în schimb ore de masă - în mod ideal, în timp ce copilul dvs.
Dormi când poți.
Alimentatia nou nascutului - alaptarea
Privarea de somn poate crește foamea și poftele. Încercați să compensați lipsa de somn, planificând cel puțin câteva capete de 30 de minute pentru dvs. Alte beneficii pentru alăptare pentru mamă și copil Alăptarea oferă câteva alte avantaje: Oferă nutriție ideală bebelușilor. Laptele matern conține tot ceea ce bebelușul tău are nevoie în primele luni de viață cum ajută alăptarea să piardă în greutate inclusiv anticorpi care întăresc imunitatea 22, 32, Protejează copilul împotriva bolilor.
Alăptarea ajută la protejarea copilului împotriva infecțiilor urechii, răcelilor, diabetului, leucemiei și chiar a anumitor tipuri de alergii Poate preveni obezitatea copilăriei.
Fresh articles
Alăptarea ajută bebelușii să își autoregleze aportul de lapte, promovează creșterea în greutate sănătoasă și îți poate proteja copilul împotriva obezității din copilărie 35, Poate promova dezvoltarea creierului. Alăptarea este legată de scoruri de informații mai mari și poate fi deosebit de benefică pentru dezvoltarea creierului la copiii prematuri 37, 38, Vă ajută să vă contractați uterul.
Alăptarea încurajează contracțiile uterine postpartum, care pot minimiza sângerarea și vă pot ajuta uterul să se micșoreze până la dimensiunea pre-sarcină 32, Reduce riscul de depresie. Mamele care alăptează tind să aibă un risc mai mic de depresie postpartum. Cu toate acestea, alți factori pot fi, de asemenea, în joc 41, Vă poate reduce riscul de boală.
Cu toate acestea, amintiți-vă că, după nașterea unui copil corpul tau va continua să necesite o mulțime de produse alimentare, mai ales atunci când alăptează. Pierde în acest caz, recurgerea la diete obositoare, nu este posibil. Singurul lucru pe care îl va realiza, de foame - acesta este cel mai bun caz o deteriorare a laptelui matern, și cel mai rău caz - pierderea totală a acestuia. Deci, dacă doriți să aflați cum să pierdeți în greutateatunci când alăptați fără a afecta friabilii, trebuie să înțelegeți următoarele: corpul uman are capacitatea de a stoca grăsimea pentru utilizare ulterioară, oferindu-și o rezervă de energie pentru înfometare. În timpul alăptării, organismul are nevoie de până la de calorii pe zi peste rata normală pentru a produce lapte nutritiv pentru copilul dumneavoastră.
Alăptarea poate reduce riscul de sindrom metabolic, tensiune arterială ridicată, artrită, boli de inimă și diabet, precum și cancer de sân și ovar 32, 43, 44, Economisește timp și bani. Alăptarea este gratuită și necesită echipament mic.
- Cum pot mamele care alăptează să piardă în greutate, Pierderea în greutate cum să înceapă
- Cum pot mamele care alăptează să piardă în greutate, Download aplicații mobile
De asemenea, este ușor portabil, fără a vă face griji pentru încălzirea sau curățarea sticlelor din mers. Linia de jos Alăptarea poate contribui la pierderea în greutate postpartum la unele femei, deși nu toate mamele care alăptează observă un efect. De asemenea, evitați să mâncați mai puțin de de calorii pe zi, deoarece acest lucru vă poate afecta aprovizionarea cu lapte. Cel mai important, rețineți că alăptarea oferă multe alte beneficii - atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.
