Pierderea grăsimilor de burtă 2021. Pierderea de grăsime pe stomac

20 de cure de grăsime pe burtă - Pierdere în greutate - 2021

Piper roșu Chiar dacă am putea tânji după absul plăcii de spălat pe care îl vedem când răsfoim reviste și ne uităm la televizor, mulți dintre noi ne-am împăcat cu faptul că zilele de a avea o burtă plată sunt în trecut.

6 MODURI SIMPLE DE A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ, PE BAZA ȘTIINȚEI - WEIGHTMANAGEMENT -

Dar ce ai spune dacă ți-am spune că nu ar fi nevoie de mult efort pentru a obține o burtă tonifiată? Vom merge chiar cu un pas mai departe: nici măcar nu ar trebui să vă schimbați deloc rutina zilnică. Fără excursii la sala de sport. Fără gât rigid de la crunch. Nu există videoclipuri despre fitness. Fără abdomen.

Cum se reduce grăsimea de pe burtă acasă? - Modă -

Tot ce aveți nevoie este un singur lucru: o nouă listă de produse alimentare. Cercetându-se prin studii științifice și baze de date nutriționale, cercetătorii de la Eat This, Not That! Ea devine mai bine. Spre deosebire de pierderea grăsimilor de burtă 2021 pentru slăbit și superalimentele obscure care apar doar pe rafturile scumpe ale magazinelor pentru produse alimentare sănătoase, aceste alimente pot fi găsite într-un magazin alimentar obișnuit.

Luați un stilou și un blocnotes, notați aceste alimente care aruncă grăsimea și pregătiți-vă ca talia să înceapă să se micșoreze. Următorul: 20 de secrete pentru a curăța grăsimea peste tot. Somon Inflamația cauzată de un dezechilibru în intestin vă poate activa genele de grăsime, determinându-vă să câștigați mai mult în greutate decât cineva care mănâncă aceeași cantitate de alimente și petrece aceeași perioadă de timp în sala de gimnastică.

Miso Paste

Și când vine vorba de alimente antiinflamatoare, acizii grași omega-3 se situează în topul clasei lor. Omega-3 atacă inflamația prin creșterea adiponectinei - un hormon care stimulează metabolismul și arde grăsimile. Se fierbe somon sălbatic proaspăt cu lămâie și ulei de măsline sau se adaugă o bucată de pâine prăjită cu un frotiu de iaurt grecesc și somon afumat. Miso Paste Într-un studiu publicat în British Journal of Nutritioncercetătorii au analizat femeile supraponderale cărora li s-a administrat o dietă restrictivă pentru calorii și li s-a administrat pierderea grăsimilor de burtă 2021 un placebo, fie un supliment probiotic timp de douăsprezece săptămâni.

La sfârșitul perioadei de studiu, femeile care au pierderea grăsimilor de burtă 2021 bacteriile intestinale sănătoase au prezentat o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cele care au avut placebo. Dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, trebuie să aveți grijă de bug-urile intestinale. Pentru o sursă naturală de probiotice, încercați pasta miso.

Realizat prin fermentarea boabelor de soia pierderea grăsimilor de burtă 2021 sare și koji, este plină de bacterii sănătoase pentru intestin, care vă pot ajuta să stimulați sistemul digestiv, să vă consolidați sistemul imunitar și să torțiți grăsimea din burtă. Transformă-l într-un dressing și mănâncă deasupra salatei tale preferate!

Obțineți rețeta pentru dressingul luminos și cremos Citrus Miso din imaginea de mai sus din Prima mizerie.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă acasă:

Cartofi dulci Shutterstock Pentru a arde grăsimea de pe burtă, dieta ta are mare nevoie de carotenoizi. Acești antioxidanți stabilizează nivelul zahărului din sânge și scad rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsime pierderea grăsimilor de burtă 2021 burtă. Cartofii dulci sunt una dintre cele mai bune surse ale acestor pierderea grăsimilor de burtă 2021 de sablare.

Fasole neagra Alimentele bogate în fibre nu sunt doar bune pentru dvs.

pierderea grăsimilor de burtă 2021 pierderea în greutate provoacă disfuncții erectile

Aceste bacterii care trăiesc pe stomac necesită hrană pentru a prospera, iar una dintre alegerile lor de top este fibra solubilă găsită în fasolea neagră. Fiecare jumătate de cană de fasole neagră are o plată de fibre de peste 8 grame: este aproape de două ori mai multă fibră decât ați găsi într-un măr!

1. Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr

Bug-urile intestinului tău mănâncă această fibră, pe care o transformă în butirat: o substanță chimică care încurajează corpul să ardă grăsimi ca combustibil. Adăugați fasole neagră la sandvișul de mic dejun, salată la prânz, o pierderea grăsimilor de burtă 2021 sau o mâncare vegetariană enchilada. În loc să vă temeți de grăsimi, adăugați niște avocado în dieta dumneavoastră.

pierderea grăsimilor de burtă 2021 pierdere în greutate dr cullman al

De fapt, tipurile de grăsime găsite în avocado te pot ajuta, de fapt, să arzi grăsimile: avocado este plin de grăsimi mononesaturate care îți diminuează întrerupătoarele de foame și împiedică depozitarea grăsimii din burtă. Purtați cu voi o pungă de casă cu amestec de trasee și asigurați-vă că includeți semințe de dovleac.

Mai mic este mai bun

Ovaz Ovăzul este una dintre puținele surse ale unui tip de fibre solubile cunoscute sub numele de beta-glucani. Odată ingerată, această fibră formează un gel în intestinul subțire, care ajută la întârzierea absorbției nutrienților și vă poate împiedica glicemia care previne depozitarea alimentelor sub formă de grăsime.

pierderea grăsimilor de burtă 2021 modul ieftin de a pierde în greutate rapid

Din aceste motive, s-a constatat că beta-glucanii contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge, la creșterea sistemului imunitar, la creșterea sațietății și la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Obțineți soluția bătând una dintre aceste 50 de rețete de ovăz peste noapte pentru slăbit.

Acest lucru se datorează faptului că pigmentul roșu pe care îl vedeți în fructe este creat de unele dintre cele mai înalte niveluri de nutrienți fenolici numiți flavonoizi. Fructele de piatră roșie, precum prunele, se mândresc cu o gamă impresionantă de compuși fenolici despre care s-a dovedit că dezactivează genele grase.

Pierderea de grăsime finală a abdomenului

Prunele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de pectină: un tip de fibră asemănătoare gelatinei, care se găsește în pereții celulari ai fructelor, care limitează cantitatea de grăsime pe care celulele dvs. Mușchiul arde energie în mod regulat, astfel încât fură energia departe de celulele adipoase - în special celulele grase din burtă - pentru a se întreține. Spargeți-le două într-o tigaie pentru a le prăji la micul dejun sau fierbeți una tare pentru a mânca ca gustare.

Spanac Shutterstock Spanacul conține o moleculă unică de zahăr cu lanț lung, cunoscută sub numele de sulfoquinovoză SQ. Potrivit unui studiu din revista Pierderea grăsimilor de burtă 2021 Chemical BiologySQ vă hrănește bacteriile bune, care, la rândul lor, le promovează creșterea în intestin. Atunci când aceste bacterii sunt puternice, ele pot oferi o barieră de protecție în intestin, prevenind creșterea și colonizarea de către bacteriile rele care provoacă inflamații și cresc grăsimea abdominală.

pierderea grăsimilor de burtă 2021 b complexul ajută la pierderea în greutate

Această rădăcină roșie regală este o sursă unică de betaină, un nutrient care accelerează metabolismul, influențează pozitiv mecanismul de rezistență la insulină, vă stimulează starea de spirit, vă oprește genele care încurajează grăsimea să stea în jur și atacă markerii inflamatori care sunt eliberați de grăsimea abdominală, conform unei recenzii din revista Nutrients.

Ulei de cocos Shutterstock Poate veni ca o surpriză, dar există unele grăsimi care te ajută să devii slab. Potrivit unui studiu publicat în revista Lipidssuplimentarea alimentară cu ulei de cocos a contribuit la reducerea obezității abdominale semnificativ mai mult decât participanții care au consumat ulei inflamator de soia. Experții cred că trigliceridele cu lanț mediu ale uleiului de nucă de cocos, care sunt arse ca energie în loc să fie depozitate ca grăsime, și acidul lauric, despre care s-a demonstrat că identifică grăsimea abdominală și o arde, sunt atribuite scăderii mai mari a lățimii taliei.

Iaurt grecesc Shutterstock Potrivit unui studiu recent prezentat la conferința anuală a Societății pentru Endocrinologie, cercetătorii au descoperit că atunci când proteinele sunt digerate și descompuse în aminoacizi din corpul tău, unul dintre acei aminoacizi fenilalanina declanșează hormoni care ajută la reducerea poftei de mâncare, ceea ce duce în cele din urmă la arderea grăsimilor și scăderea în greutate.

Doriți să aflați cea mai bună opțiune? Consultați raportul nostru exclusiv: Fiecare aromă de vanilie din 17 pierderea grăsimilor de burtă 2021 de iaurt - clasată!.

Curcumă Shutterstock Această rădăcină portocalie strălucitoare este un puternic luptător pentru grăsimi. Potrivit unui studiu publicat în revista Oncogenecurcumina este unul dintre cele mai eficiente alimente antiinflamatoare din lume. Deoarece este mai dificil pentru corpul tău să piardă grăsimea din burtă atunci când lupți împotriva inflamației - și pentru că grăsimea din burtă secretă de fapt compuși care încurajează mai multe inflamații - adăugarea de curcum antiinflamator în dieta ta te va ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire.

pierderea grăsimilor de burtă 2021 modificări ale scăderii în greutate corporală

Ton Consumul de ton ușor nu este doar accesibil; poate, de asemenea, să explodeze grăsimea abdominală. Un studiu al Journal of Lipid Research a constatat că adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta dvs. Și, deși veți găsi două tipuri de acizi grași la pește - DHA și EPA - cercetătorii au descoperit că DHA poate fi cu 40 până la 70 la sută mai eficientă decât EPA în ceea ce privește reglarea genelor grase și prevenirea extinderii celulelor cum să pierdeți în greutate boxeri. Se pare că tonul este cel mai mare pește din acest omega Obțineți rețeta pentru sandvișul de ton toscan din imaginea de mai sus de la recoltarea pe jumătate.

Drept urmare, studiile arată că nu numai că ai mai multe șanse să mănânci mai mult a doua zi, dar pierderea grăsimilor de burtă 2021 și mai probabil să te răsfeți cu alimente cu conținut ridicat de energie care cauzează grăsimi abdominale.

Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să vă uitați la o banană. Deoarece este o sursă excelentă de minerale relaxante pentru mușchi, potasiu și magneziu, bananele vă pot pune corpul într-o stare de somn.

Bananele mai conțin triptofan, precursorul hormonilor calmanți și de reglare a somnului serotonină și melatonină.

20 de cure de grăsime pe burtă - Pierdere în greutate -

Ajutorul pentru somn nu este singurul lucru pe care îl pot face bananele. Nu ratați aceste 21 de motive pentru a mânca mai multe banane.

Scorţişoară Shutterstock Omoară-ți celulele grase cu un simplu strop de scorțișoară. Potrivit unui studiu American Journal of Clinical Nutritionacest condiment încălzitor ajută la reducerea nivelului de hormon insulinic, astfel încât mai puțin din zahărul pe care îl consumați este stocat ca fluber. Presărați-l în cafea, pe făină de ovăz de dimineață sau pe felii de mere pentru a începe să vedeți rezultate. Pâine din cereale întregi "Cerealele integrale oferă o sursă pierderea grăsimilor de burtă 2021 de fibre, vitamine B și pot chiar ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea pierderii grăsimii din burtă", explică dieteticianul înregistrat Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

Aceasta înseamnă că ar trebui să căutați opțiuni pentru cereale integrale pentru pâinea, cerealele, ambalajele și gustările.

Burta ardere grasimilor

Pentru ajutor la selectarea pâinii de luat, consultați ghidul nostru Eat This, Not That! Seltzer Shutterstock Potrivit unui studiu publicat în revista Diabetes Proparticipanții care au băut două sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi și-au mărit talia de șase ori mai mult decât băutorii de sodă fără dietă.

pierderea grăsimilor de burtă 2021 pierdere în greutate amherst east ny

O teorie este că îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice vă păcălesc corpul să creadă că ingerați de fapt zahăr, care crește insulina și, la rândul său, stochează alimentele pe care le consumați ca grăsime din burtă, mai degrabă decât să le folosească pentru energie. Dacă simțiți nevoia să continuați să savurați apă cu bule, luați în considerare trecerea la un seltzer spumant simplu. Piper roșu Shutterstock Ardeiul Cayenne nu doar îți arde limba - ci și arde grăsimea din burtă!

Consumul zilnic al unuia dintre compușii găsiți în piper cunoscut sub numele de capsaicină accelerează pierderea de grăsime abdominală prin creșterea capacității organismului de a transforma alimentele în energie, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Aflați cum să utilizați acest ardei iute cu aceste 20 de rețete picante care vă stimulează metabolismul.

Mai multe despre acest subiect