Pierdeți greutatea cu un hula hula ponderată. Exerciții de slăbit

Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate. Vântură, laturi, picioare, șolduri și fese

Linia de jos Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic.

Iată procesul nostru Dacă credeți că hula hooping este doar pentru copii, gândiți-vă din nou. Acest echipament simplu poate stimula factorul distractiv din rutina ta de fitness și îți poate oferi un antrenament excelent în același timp.

Alegeți limba site-ului

Pierdere în greutate 1 kg în 1 săptămână vine vorba de exerciții fizice, a găsi ceva care vă place este esențial pentru a face din activitatea fizică o parte obișnuită a rutinei voastre. Atunci când un antrenament este distractiv și aștepți cu nerăbdare să-l faci, este mai probabil să rămâi cu el și să fii motivat să continue îmbunătățirea.

De asemenea, este util dacă activitatea îți poate îmbunătăți sănătatea și starea de fitness într-o varietate de moduri - și de aici intervine hula hooping. Acest articol va explora avantajele unui antrenament cu hula, împreună cu pașii care vă vor ajuta să începeți.

Cum de a transforma buclă pentru a pierde în greutate - Alte sporturi

Care sunt avantajele hula hooping? Arde calorii Crearea unui deficit de calorii este unul dintre obiectivele principale atunci când încercați să slăbești.

ergocalciferolul provoacă pierderea în greutate

Găsirea unei activități fizice de care vă bucurați, care, de asemenea, arde calorii, este una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru. Conform Mayo Clinic, hula hooping este comparabilă cu alte activități aerobice de dans, cum ar fi salsa, swing swing și dance belly, când vine vorba de arderea caloriilor. De fapt, Clinica Mayo relatează că, în medie, femeile pot arde aproximativ de calorii, iar bărbații calorii, în timpul unei sesiuni de 30 de minute.

Hoopul îndepărtează părțile laterale Sfat 2: Cum să întoarceți buclă pentru a pierde în greutate Hoop, sau hulahup, poate fi un mare ajutor în lupta împotriva greutății și extra inci la talie. Eficacitatea impactului său crește semnificativ dacă acest simulator este utilizat în combinație cu o dietă sănătoasă și fitness. Cele mai populare cercuri - plastic obișnuit.

Arde grăsimea corporală și centimetri Atunci când arzi calorii prin exerciții fizice și faci modificările corecte la dieta ta, crești șansele de reducere a grăsimilor corporale. Și, potrivit rezultatelor unui mic studiudacă doriți să pierdeți centimetri în jurul taliei și șoldurilor, aruncarea poate fi tipul potrivit de exercițiu pentru dvs.

Studiul, care a evaluat un program ponderat de hula-hooping realizat de 13 femei pe parcursul a 6 săptămâni, a constatat că femeile pierdeau, în medie, 3,4 centimetri cm în jurul taliei și 1,4 cm în jurul șoldurilor.

Crește fitnessul cardiovascular Exercițiul cardiovascular cunoscut și sub denumirea de aerobic îți funcționează inima și plămânii și îmbunătățește fluxul de oxigen în întregul corp. La rândul său, acest lucru vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, poate îmbunătăți nivelul colesterolului, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar poate reduce stresul. Odată ce vă veți stabili într-un ritm constant cu cercul, ritmul cardiac va crește, plămânii dvs.

Video: Amory Lovins: A 40-year plan for energy 2021, Iunie

Vei petrece, de asemenea, mai mult timp în zona aerobă, arzând calorii și stimulându-ți sănătatea inimii. Îți provoacă mușchii de bază Dacă ați folosit vreodată un cerc cu gârlă, atunci știți cât de mult aveți pierdeți greutatea cu un hula hula ponderată pentru a vă mișca șoldurile pentru a menține cercul în jurul taliei. Pentru a menține căruciorul în mișcare, aveți nevoie de mușchi puternici de bază și mobilitate bună în șolduri.

Să înveți cum să folosești un hula hoop și să îl exersezi în mod regulat, este o modalitate excelentă de a-ți orienta și antrena mușchii abdominali, precum și oblicii și mușchii șoldului. Îți îmbunătățește echilibrul Un echilibru bun vă permite să controlați mai bine mișcările corpului. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă permite să faceți alte exerciții cu forma corectă. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, orice tip de activitate fizică care necesită menținerea posturii și a pierdeți greutatea cu un hula hula ponderată peste o bază de sprijin, precum hula hooping, vă poate ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți echilibrul.

Lucrează mușchii corpului inferior Nu doar mușchii dvs. Mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul partea din față a coapseihamstrings partea din spate a coapselorglute și vițeii vor simți și arsura, mai ales dacă folosiți un cerc ponderat.

Este posibil să îndepărtați părțile laterale cu o curea

Pentru a menține mișcarea față în spate și laterală, trebuie să recrutați mușchii mari din picioare și glute pentru a ajuta la mișcarea. Activitate axată pe familie Poate fi dificil să te încadrezi la un antrenament atunci când ai o familie. Între muncă, școală, practici sportive și orice altceva care merge împreună cu a fi părinte, exercițiul este adesea primul lucru care trebuie luat de pe lista de sarcini. Hula hooping este o modalitate de a lucra și de a petrece timp cu familia în același timp.

Recrutează-ți copiii, soțul, partenerul și orice altcineva care dorește să beneficieze de această formă distractivă de fitness pentru a te alătura pentru un antrenament în hooping. Puteți chiar să faceți un joc, văzând cine poate ține cercul în jurul taliei lor. În plus, este ieftin și îl poți face practic oriunde, inclusiv camera de zi, curtea din față sau garaj.

Cumpărați online hula cercei sau găuri hula ponderate online. Cum să începeți Tot ce ai nevoie pentru a începe este un cerc și cameră pentru a te muta. Iată câteva sfaturi pentru a te porni pe drumul cel bun. Găsiți cerceiul de mărimea potrivită. Succesul antrenamentelor tale are foarte mult de-a face cu dimensiunea cercului pe care îl alegi. Un sfat pentru începători este să folosești un cerc mai mare pentru a începe pe măsură ce te învârti mai încet.

Care sunt avantajele hula hooping?

Dacă puteți, încercați cercul înainte de a-l cumpăra. Alege cea mai bună greutate. Dacă optați pentru un hula cu cârlig ponderat, o regulă bună pentru începători este să începeți cu un cerc care are în jur de unu la două kilograme. Pe măsură ce devii mai puternic, ia în considerare trecerea la un cerc mai greu, dar numai dacă poți menține o formă adecvată.

Urmărește un videoclip. Există mai multe tutoriale online care vă vor ghida prin cum să faceți un hoop cu o formă adecvată. Dacă sala de sport locală folosește cercuri, luați în considerare să luați o clasă pentru a afla elementele de bază înainte de a lucra pe cont propriu. Începeți cu antrenamente mai scurte.

Cu hula hooping, îți înveți corpul cum să meargă pe calea pierdeți greutatea cu un hula hula ponderată bună cu cercul în timp ce îți lucrezi sistemul cardiovascular în același timp. Din această cauză, poate fi necesar să începeți cu antrenamente mai scurte. Obțineți două sau trei ședințe de 10 minute pe zi. Puteți să le răspândiți sau să le lucrați într-un antrenament cu corpul total.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga timp la fiecare antrenament. Concentrați-vă asupra formei și posturii Pentru a face hula cu un formular corect, asigurați-vă că urmați acești pași: Pentru început, asigurați-vă că picioarele dvs. Doriți ca picioarele dvs. În continuare, asigurați-vă că spatele este drept și mușchii de bază.

rosa speyer pierdere în greutate

Nu doriți să vă aplecați la talie și să puneți eforturi pe partea inferioară a spatelui. Cu cercul în jurul taliei și sprijinit de spate, țineți fiecare parte a cercului. Cu cercul pe spate, începeți să rotiți cercul în sens invers acelor de ceasornic.

Dacă sunteți stânga, s-ar putea să vă fie mai ușor să rotiți cercul într-o direcție în sensul acelor de ceasornic.

rezultatele garantate pentru pierderea în greutate

Pe măsură ce cerceiul începe să se învârtă, mișcați-vă talia într-o mișcare circulară pentru a menține cercul în mișcare. Împingeți-vă ușor șoldurile în timp ce cercul se mișcă peste stomac și împingeți-vă înapoi atunci când cercul se mișcă peste spate.

How to Ship a Hula Hoop

Nu vă faceți griji cu privire la căderea cercului la început. E normal. Doar ridică-l și încearcă până când te obișnuiești cu mișcarea Sfaturi de siguranta În timp ce prinderea hula este relativ sigură, există câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont.

Mențineți forma corespunzătoare. Țineți-vă coloana vertebrală dreaptă și miezul angajat în timp ce sunteți în picioare. Evitați să vă aplecați la talie. Purtați haine care se potrivesc strâns.

Purtați haine care vă îmbrățișează corpul, cum ar fi pantalonii de yoga sau pantaloni scurți de ciclism și o cămașă montată. Vrei să eviți orice țesătură în calea cercului atunci când îți miști șoldurile.

cum puteți pierde drastic greutatea

Procedați cu precauție dacă aveți o vătămare la spate. Dacă aveți o vătămare la spate sau o pierdeți greutatea cu un hula hula ponderată de spate cronică, consultați medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul înainte de a încerca să se huleze pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Linia de jos Hula hooping este un mod sigur și distractiv de a arde caloriile și grăsimea corporală, de a-ți îmbunătăți echilibrul, de a-ți consolida mușchii de bază și de a-ți stimula fitnessul cardiovascular. Și partea cea mai bună? Este ieftin și ușor de început și îl puteți face oriunde. Ca în orice formă de exercițiu, dacă aveți probleme cu privire la sănătatea dvs.

Mai multe despre acest subiect