Cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință, 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Cum să-ți pierzi greutatea superioară a corpului

Concluzie Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui cofeina vă ajută să pierdeți în greutate faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor.

Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile. În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi. De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă.

Aveți nevoie de o abordare triunghiulară pentru a obține coapse mai mici - exerciții specifice, o dietă sănătoasă și gestionarea stilului de viață. Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă Piciorul sus Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei. Vă va ajuta să eliminați grăsimea din partea inferioară a corpului.

Pași Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan. Păstrați palmele pe laturi, orientate spre podea și relaxați-vă.

cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință

Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade față de sol. Țineți timp de aproximativ cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință secunde.

Aduceți picioarele jos pe podea încet.

Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei - Cum să obții coapse subțiri acasă

Repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întindere va asigura o circulație sanguină adecvată. Pași Așezați-vă în picioare cu picioarele unite și întinse. Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți. Respirați în timp ce vă îndoiți drept pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini.

cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință

Încercați să atingeți genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți apăsat timp de 5 secunde.

cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință

Ridicați încet capul și aduceți mâinile pe fiecare parte a bazinului. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Faceți acest lucru pentru partea stângă.

3 aplicații care te vor ajuta să pierzi din greutate în 30 de zile

Ciclism aerian Acesta este un mod eficient de a reduce grăsimea coapsei și de a obține coapse mai subțiri rapid. Faceți-o de 5 ori pe fiecare parte timp de 1 minut. Ciclismul cu aer are, de asemenea, grijă de articulațiile bazinului și genunchiului.

Pași Intinde-te pe spate si fa fata tavanului.

Cum să pierdeți greutatea pe partea coapsei

Ridicați picioarele la 90 de grade cu podeaua. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați merge cu bicicleta în direcția înainte. Faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi puneți încet picioarele în jos și relaxați-vă. Mutați picioarele până la 90 de grade și începeți ciclul aerian în direcția inversă timp de 1 minut. Repetați setul de 5 ori. Lunges Lunges sunt antrenamentul perfect pentru coapsele tale interioare. Dacă o faci de 10 ori pe zi, te poate ajuta să pierzi grăsimea coapsei într-o anumită măsură într-o săptămână.

Cum să pierzi grăsimea corporală cu ușurință

De asemenea, au grijă de mușchii fesieri și vă ajută să vă aruncați câteva kilograme în plus din fese. Pași Stai drept cu picioarele la aproximativ 3 cm distanță. Țineți greutăți ușoare în fiecare mână. Faceți acest lucru cu piciorul stâng.

  • Nimeni nu îți spune asta Plan de Slăbit Program dietă - StockholmDiet Cum să-ți pierzi greutatea superioară a corpului Pierzi în greutate într-un mod sănătos și simplu!
  • Cum să pierdeți greutatea pe partea coapsei |
  • 3 aplicații care te vor ajuta să pierzi din greutate în 30 de zile

Repetați setul de 10 ori. Urmăriți alfabetele Acesta este exercițiul perfect pentru a reduce grăsimea coapsei și pentru a obține coapse tonifiate acasă.

Personal Trainer: Program pentru picioare, fesieri si abdomen Follow on Instagram 2. Picioarele În primul rând, analizați-vă atent corpul și descoperiți zona cu cele mai multe grăsimi.

Pași Întinde-te pe spate și cu fața spre tavan. Ridicați piciorul drept și începeți să urmăriți A-Z cu el. Faceți acest lucru și cu piciorul stâng. Respirați și relaxați-vă între ele.

Masă încrucișată Acest exercițiu cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință va ajuta să pierdeți grăsime din coapsele exterioare și interioare.

Ridică piciorul drept. În același timp, ridicați mâna stângă și atingeți degetele de la picioare pe piciorul drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng.

Cum să-ți pierzi greutatea superioară a corpului

Repetați acest lucru de 20 de ori. Lovitură de foarfecă Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le va tonifica, reducând dimensiunea coapsei. Pași Intinde-te drept pe saltea. Ține-ți capul ridicat plasând palmele mâinilor în spatele capului. Ridicați piciorul încet și mențineți ambele picioare drepte.

cum să pierzi greutatea coapsei cu ușurință

Îndepărtați-le vertical, aduceți-le împreună și îndepărtați-le din nou. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Genuflexiune Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o cantitate bună de grăsime din coapse. Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor.

Vreau să fiu sănătos! - Terapiile biologice în bolile autoimune. Sughițul (@TVR1)

Fără a pierde grăsimea, dacă construiți mușchi, este posibil să ajungeți să faceți coapsele să pară mai mari. Pași Stai cu umerii relaxați și picioarele depărtate. Îndreptați degetele spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului drept. Inspirați și coborâți încet fesele până ajungeți într-o poziție așezată.

Mai multe despre acest subiect