Cum să ardeți grăsime superioară abs

Cum pierde femeile grăsimea stomacului superior - Sănătate -

Pentru a obține rapid abs pachete opt necesită două lucruri: abs musculare pentru a maximiza vizibilitatea și nivelurile foarte scăzute de grăsime corporală pentru a vă dezvălui secțiunea mijlocie cizelată. Dacă doriți 8 pachete abs, va trebui să faceți cardio.

Pregătirea Abs

Ca o rețetă, nicio masă nu este completă fără toate părțile componente. Pentru a-ți maximiza antrenamentul și a obține rapid abs-pack-ul cu opt pachete, țineți-vă pedala spre metal, antrenați-vă tare și respectați-vă dieta de pierdere de grăsime.

În timp ce instruirea directă a abs este importantă, aceste alte strategii sunt, de asemenea, esențiale pentru a obține rapid abs opt pachete.

Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Este obișnuit ca femeile să se lupte cu grăsimea abdominală inferioară, un mic depozit gras situat în abdomen în scopuri de fertilitate și de amortizare și protecție a ovarelor; totuși, abdomenul superior poate transporta și excesul de grăsime. Grăsimea abdominală din abdomenul superior provine adesea din grăsimea viscerală, care se află de fapt sub peretele abdominal și vă împinge abs. Acest tip de grăsime este deosebit de periculos, dar răspunde la modificările dietei și exercițiilor fizice care vă ajută să vă îmbunătățiți fizicul și sănătatea.

Pierderea grăsimii corporale Din păcate, nu contează cât de puternice și musculoase sunt abs-urile tale dacă există grăsime corporală care le acoperă. Pentru a arde grăsimea corporală, trebuie redus aportul caloric.

  • Toate crengile și scândurile din lume pot consolida mușchii din acea zonă, dar s-ar putea să rămână un strat de grăsime.
  • Dexamphetamina pierderea în greutate

Folosiți un contor de calorii online și setați un obiectiv de pierdere în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Înregistrați alimentele și băuturile pe care le consumați și începeți dieta prin eliminarea alimentelor prelucrate, a dulciurilor și a băuturilor bogate în calorii precum soda și alcoolul. Dacă scala nu scade în favoarea ta, scade caloriile cu pe săptămână până când începi să slăbești.

cum să ardeți grăsime superioară abs pierdere în greutate sigură lunar

Nu este vorba despre pierderea de grăsime, întrucât Harvard Health Publications sugerează că femeile mănâncă cel puțin 1. Dacă caloriile cum să ardeți grăsime superioară abs.

Scapă de grăsime

Cu cât mușchiul mai slab ai mai multe calorii vei arde în repaus. Conform acestui studiu din Consiliul Național cum să ardeți grăsime superioară abs Forță și Fitness, fiecare kilogram de mușchi arde de calorii pe zi, adică cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai mare este metabolismul tău în repaus.

  • Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale Cum arde grăsimea coapsei în mod natural Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit.
  • Arderea grăsimilor super rapid

Prin urmare, este important să păstrați cât mai mult mușchi, chiar și atunci când faceți dieta pentru a preveni pierderea musculară. Ridicați greutățile de două sau trei ori pe săptămână, concentrându-vă pe mușchii majori ai corpului - inclusiv spatele, pieptul, abdomenul, picioarele, brațele, umerii și șoldurile.

Exercițiile care funcționează cu cea mai mare masă musculară creează cea mai mare cheltuială calorică și păstrează mușchiul slab la dietă.

cum să ardeți grăsime superioară abs virginia slăbește pierderea în greutate

Utilizați exerciții precum prese de banc, ghemuțe, întârzieri, lungi și rânduri pentru două sau trei seturi de șase până la 12 repetări. Pregătirea Abs Pentru a maximiza vizibilitatea abs-urilor dvs. Utilizați exerciții precum scândurile, scândurile laterale și chiar împingători pentru a vă consolida miezul.

E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid

Apoi, adăugați în exerciții care vă impun să vă flexați abs-ul, cum ar fi zgârieturile invers, războaiele rotilor și creșetele bicicletei pentru a crea mușchi slab. Efectuați două seturi de patru până la cinci exerciții pentru cât mai multe repetări cu o formă perfectă.

Ardeți grăsimea corporală Antrenamentul cardiovascular în timpul unei diete cu pierderi de grăsime arde grăsimea corporală. Și, în timp ce nu poți reduce la loc și pierde doar grăsime pe abdomenul tău, cardio va îmbunătăți senzatia totală a corpului și sănătatea cardiovasculară.

Cum să arzi grăsime în partea superioară a corpului ultimul arzi de grăsime Cum să-ți pierzi grăsimea superioară a corpului Când pierde în greutate, pierde totul peste corpul tau, nu doar piept, stomac, sau coapsele tale interioaresă nu mai vorbim de a ta coapse superioare. Cea mai bună metodă este să încorporați o combinație echilibrată de exerciții fizice și dietă și iată cum. Schimbarea dietei Mențineți dieta sub control. Deoarece nu există o modalitate ușoară de a reduce locul, arderea grăsimii totale a corpului vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe coapsele superioare.

Efectuați intervale folosind un amestec de exerciții de mare intensitate care vă scapă de respirație, cum ar fi alergarea sau ciclismul și odihna. De exemplu, lucrează 30 de secunde și odihnește-te 30 de secunde timp de cincisprezece-douăzeci de minute de două ori pe săptămână. Adăugați una sau două activități cardio de intensitate scăzută pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau drumeția timp de de minute.

cum să ardeți grăsime superioară abs greutatea pierde sfaturi pentru sănătate

Pentru ca exercițiul să fie de intensitate scăzută, ar trebui să poți continua o conversație cu o persoană de lângă tine, fără să ai gât de aer. Acest test simplu, cunoscut sub numele de test de vorbire, vă va ajuta să diferențiați între exerciții de intensitate înaltă și de intensitate scăzută, spune ghidurile de activitate fizică pentru americani.

Mai multe despre acest subiect